当代东说念主生计节律快，压力大，许多东说念主晚上难以入睡。其实，通过一些苟简的瑜伽动作，不错在睡前削弱身心，匡助干涉深度睡觉。

1. **婴儿式（Child’s Pose）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展，有助于缓解压力，削弱背部。

2. **猫牛式（Cat-Cow Stretch）**：动作着地，轮流拱背和塌腰，可寂静脊柱，促进呼吸。

3. **下犬式（Downward Dog）**：双手双脚撑地，肉体呈倒V型， 固安漫匹装饰工程有限公司拉伸全身肌肉， 北京爱尚鑫嘉境体育文化发展有限公司减轻疲倦。

4. **蝴蝶式（Butterfly Pose）**：坐姿，刀模 刀模材料生产 东莞市瓜尹刀模有限公司脚底相对，轻轻下压膝盖，有助于削弱髋部和骨盆。

5. **横卧腿部拉伸（Legs Up the Wall）**：平躺，双腿靠墙，安康家具维修|安康家具维修电话|安康家具维修公司--安康家具维修网有助于改善血液轮回，缓解腿部酸胀。

6. **肩部削弱（Shoulder Rolls）**：坐或站，冉冉动掸肩膀，开释肩颈垂死。

7. **侧卧伸展（Side Lying Twist）**：侧卧，肉体向对侧扭转，削弱脊椎，促进消化。

8. **坐姿前屈（Seated Forward Bend）**：坐直，肉体前倾，拉伸背部和腿后侧，缓解焦虑。

9. **冥念念姿势（Cross-Legged Sitting）**：盘腿而坐，双手轻放膝上，闭眼深呼吸，有助于安心心神。

10. **横卧削弱（Savasana）**：平躺，全身削弱，专注于呼吸，让身心饱和削弱。

每天睡前坚合手这些动作，不仅能改善睡觉质料安康家具维修|安康家具维修电话|安康家具维修公司--安康家具维修网，还能普及举座健康水平。从今晚运转，尝试这些苟简瑜伽动作，享受宁静的夜晚吧！