思步伐有结实的手臂肌肉安康家具维修|安康家具维修电话|安康家具维修公司--安康家具维修网，采用合适的历练四肢至关要紧。以下是几个高效锤真金不怕火手臂肌肉的四肢，相宜入门者和进阶者。

领先，**杠铃弯举**是经典的肱二头肌历练四肢。双手抓杠铃，肘部固定，进取鬈曲手肘，使杠铃围聚肩膀，然后迟缓下放。这个四肢能有用刺激手臂前侧肌肉。

其次，**哑铃锤式弯举**不仅能锤真金不怕火肱二头肌，还能增强前臂力量。双手持哑铃， 北京爱尚鑫嘉境体育文化发展有限公司掌心朝内，刀模 刀模材料生产 东莞市瓜尹刀模有限公司进取举起时保持手腕中立， 固安漫匹装饰工程有限公司有助于全面锤真金不怕火手臂。

**绳子下压**则是针对肱三头肌的绝佳四肢。站在绳子机前，双手抓住绳子，安康家具维修|安康家具维修电话|安康家具维修公司--安康家具维修网向下压至手臂伸直，然后迟缓回到肇始位置。此四肢能有用塑形手臂后侧。

此外，**俯身臂屈伸**亦然提高手臂力量的好重要。躯壳前倾，双手撑在椅子或历练凳上，躯壳下跌至胸部接近撑持面，再推起。这个四肢能同期锤真金不怕火肱三头肌和肩部肌肉。

终末，**引体进取**天然主要锤真金不怕火背部，但也能有用激活手臂肌肉，尤其是肱二头肌。通过同样抓距，不错更侧重手臂历练。

以上四肢聚拢历练计较，能有用增强手臂肌肉力量与花式。对持锤真金不怕火，相助合理饮食安康家具维修|安康家具维修电话|安康家具维修公司--安康家具维修网，才能达到最好后果。